pranayama（提高呼吸能力的最佳练习：Pranayama）
万能朋友说
2023-06-09 10:53:14
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作者：双枪
提高呼吸能力的最佳练习：Pranayama
什么是Pranayama?
Pranayama是一个古老的瑜伽练习，意为“息控制”。它通过控制和延长呼吸，提高呼吸系统的功能，从而增强身体和心灵的健康。
Pranayama的好处是什么？
Pranayama可以帮助您放松心情，减轻压力，并提高思维的清晰度。它还可以促进肺部和呼吸系统的健康，并增强免疫力。此外，Pranayama还可以帮助您睡眠更好、随意改善心血管健康、减少抑郁症状、增强灵性意识和提高身体灵敏度。
如何练习Pranayama？
Pranayama的练习需要在安静和舒适的环境中进行。为了开始，您需要做几个简单的准备步骤：
- 坐在地板上，背贴着墙壁。
- 快速按摩肩部，使其舒适，然后将手放在大腿上。
- 放松全身，集中注意力于呼吸。
接下来，您可以练习以下基本Pranayama练习：
- Ujjayi Pranayama：对于练习这种形式的Pranayama，您需要闭上嘴巴，只用鼻子呼吸。您需要深深地吸气，使气息通过胸部、膈肌和肚子，然后缓慢地呼出，使气息均匀地流过喉咙。当您熟练掌握此技巧后，您可以尝试延长呼气时间。
- Kapalbhati Pranayama：坐定后将双手放于膝盖上。用深呼吸吸气，之后用力呼出。每次吐气力度应该很大，以达到驱散内体废物、减脂、舒缓压力、增加身体耐力的作用。在透气过程中请注意身上应放松、不要出现拉扯。
- Anulom Vilom Pranayama：坐在舒适的位置上，左手掌放在膝盖上，右手握着鼻子。吸气，然后用右手拇指封住右鼻孔，用右手中指铰住左鼻孔，使左鼻孔变窄。同时闭住两鼻孔，数息持住，之后左鼻孔解开呼出，再进行吸气，手的动作与先前相同，将气息自左侧呼入肺部，右侧呼出，重复几次。此法有助于缓解紧张情绪，恢复身体平衡、减少头痛。 容易犯错的地方是：没有闭住鼻孔或呼出气息时速度太快导致失去平衡。
总之，Pranayama对您的身体和心灵都有很多积极的影响。几分钟的练习可以帮助您放松并增强身体健康。现在就开始练习吧！
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