吃什么可以长头发呢？通过饮食帮助长头发，最基本的原则应该是要均衡饮食，不要偏食。在此基础上，一些食物有助于长头发：
一、动物性的蛋白质，比如瘦肉、牛羊肉等
二、要食用一些含铁丰富的食物，比如豆类、鱼、虾、鸡蛋
三、三是像一些大枣、黑芝麻这些食物对长头发也有一定的好处。
推荐5个生发食谱
1、蒜蓉生蚝
生蚝上锅蒸煮8-10分钟，去壳留肉。热锅加油，三成热下蒜米翻炒爆出蒜香味，加调料拌匀出锅，浇到煮好的生蚝上，再上锅蒸开即可食用
2、菠菜炒猪肝
猪肝切片，腌制15分钟；菠菜切段备用；煮一锅水，将猪肝汆烫至八分熟后，捞起沥干备用。热锅爆香蒜片，加入菠菜和猪肝拌炒即可
3、芹菜炒牛肉
牛肉切成细条，腌制15分钟；芹菜焯水备用，起锅烧油放入牛肉炒至变色盛出；热锅放入葱姜蒜爆香，加入芹菜和牛肉丝大火翻炒就可出锅！
4、海带鸡肉汤
鸡肉切块备用，海带泡发切段。冷水下锅，将鸡肉焯烫去血腥味。汤锅中倒入清水大火烧开，倒入鸡肉，再次烧开倒入海带，慢火熬煮30分钟即可。
5、芝麻黑豆浆
黑豆80克，黑芝麻20克，花生10粒。黑豆提前用温水浸泡4小时，全部材料放入豆浆机加适量清水一起搅碎成豆浆汁即可，可加少许糖调味
改善脱发日常洗发还得注意7点
1.定期修剪头发。空气中的有害物质会使头发失去光泽，精神压力也会使头发变得脆弱。建议隔一段时间就适当修剪一下头发，利于头发继续生长。
2.洗澡时避免水温过高。水温过高会使毛孔打开，将头皮油脂彻底冲走，使发囊更易受损，导致头发更容易折断或脱落。水温应以40℃左右为宜，吹干头发时温度也不能太高。
3.脱发时，应使用宽齿梳梳头。不要使用小梳子或与他人共用一把梳子。
4.梳湿头发不能太用力。头发潮湿时使劲梳或反复梳更容易拉伤发根，应该轻轻地先梳通发梢，再从上往下梳顺。梳头也不要太频繁，否则会增加发梢分叉及脱发的几率。
5.定期清洁头皮。脱发、头发爱出油的每周建议清洗2-3次头皮，选择控油的洗发水，用38-42℃的温水冲洗（洗完后可以涂抹些良姜育发液，对改善脱发有帮助，8种植物萃取，温和不刺激）
6.少吃高热量垃圾食品。高热量的垃圾食品会导致头发营养缺失，更容易发生断发和掉发。建议多吃富含氨基酸和脂肪酸的鱼类，选择新鲜的深绿色蔬菜，常吃杏仁、花生、核桃等坚果以及全谷食物等。
7.按摩头皮。使用精油按摩头皮有助于增加发丝营养，但如果有头皮屑或已经有脱发现象，则应避免使用精油，否则会加重头皮屑和脱发。