对于初为人母的宝妈们而言，怀胎十月很艰辛，但是产后带娃的岁月，更是辛酸。有些宝妈们会面临一个困境，那就是自己的乳汁不够，即使自己很想用母乳喂养宝宝，也是心有余而力不足，所以无法满足宝宝的“口粮”。怎么办才能够实现呢？
对于这个问题，很多年轻的宝妈们并不知道该如何处理，其实并不难，学会从经验中找到解决办法，就能够帮助宝妈们解决奶水缺乏的困境。一般来说，做好3件事基本上就够了。
1.勤喂奶
宝宝在吸吮的时候，其实对于乳头会产生一种刺激，这种刺激是有正面效应的。宝宝在吸吮的时候，对乳头和乳房形成一个正反馈调节，这样就可以促使奶水分泌的更多。所以，当喂奶的次数增加了，奶水的分泌就会随之增加，这就相当于增加了宝宝所需的“口粮”。
很多宝妈认为，要按照一日三餐的规律，给宝宝们喂奶，其实这样的喂养频率是不对的，因为宝宝没有特定的饮食习惯，不管是早餐，还是午餐，宝宝饿了就该去喂养，不要以成年人的饮食模式，去评估宝宝的奶水需求。所以，养成勤喂奶的习惯，对于提高妈妈的乳汁，是非常有帮助的。
2.注意个人的休息和养生
产后的宝妈们，身心疲惫，特别是宝娃哭闹的时候，一整晚都可能睡不好觉，这个时候精神状态更是雪上加霜，怎么办呢？对于这种情况，其实宝妈们要学会借力。身边家人能够帮助自己带孩子的，一定要多帮忙分担。
很多宝妈之所以没有奶水，就是因为自己没有休息好，从而导致奶水匮乏。养成良好的休息习惯，保持充足的睡眠时间，不仅可以给自己的奶水数量增添不少，而且对于奶水的质量也是很有帮助的。当然了，宝妈们休息好了，身体的免疫力也会随之增强，这对于宝宝的身体健康，同样也是非常有好处的。
3.保证营养的摄入
俗话说，巧妇难为无米之炊。对于产后的宝妈们来说，如果自己摄入的营养都不充分，那么奶水的数量和质量，肯定就得不到保障。因此，对于产后的营养搭配也是非常关键的，产后应该怎样保持营养的均衡、全面呢？
一般来说，多吃可以发奶的食物，比如肉汤、鱼类，等等，这些食物富含蛋白质，并且可以促进乳汁的分泌，因而对于产后宝妈们缺奶的问题，能够得到很好的解决。另外，多吃这些食物，对于宝妈们的身体恢复，同样也是非常有好处的。
关于产后的乳汁培养，宝妈们看完这些，是否都学会了呢？