平板支撑练腹肌吗([CLS])

平板支撑主要锻炼腹肌中的腹横肌，对腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌锻炼效果有限。有的人做平板支撑能达到瘦小肚子的目的，主要是因为腹横肌太薄弱，不能有效收拢腹腔内的脏器，尤其是小腹内脏器，导致的脏器下垂使小腹突出，做平板支撑锻炼腹横肌能起到增强腹横肌力量的作用，从而将下垂的脏器收拢进腹腔的作用，从外观上看就起到了收腹的作用，但并不是真正意义上的减脂。下面详细介绍。

首先，做平板支撑主要锻炼腹横肌，而整个腹肌还包括腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌，只做平板支撑并不能有效锻炼到这些肌肉。要想锻炼到这些肌肉还要做各种卷腹。锻炼腹直肌上中部做上卷腹，锻炼腹直肌中下部做下卷腹，锻炼腹内和腹外斜肌做侧卷腹。

锻炼腹直肌能练出马甲线，锻炼腹内斜肌和腹外斜肌能练出人鱼线。但是必须把体脂率控制在较低的水平。男性一般要求在15以下，在13时腹肌比较明显，女性要求体脂率在20左右，超过25一般不会显出腹肌。

其次，锻炼腹肌不会达到减脂的目的，只能起到增加腹肌量的目的。因为腹部肥胖主要是因为脂肪过多，减掉多余的脂肪，降低体脂率才是减掉小肚子，突出腹肌的最佳方法，其次才是锻炼腹肌。做中等强度有氧运动才是减脂的最有效方法，锻炼腹肌，不管是做徒手锻炼，还是使用器械进行锻炼，都是无氧运动，无氧运动主要用于增肌，而不是减脂。

第三，有的人做平板支撑时小腹明显减小，主要是因为在锻炼过程中腹横肌力量增强，将腹腔内的脏器“收进”腹腔内，而不至于下垂导致小腹突出。锻炼一段时间以后对减掉小肚子的效果越来越不明显。这时候只有真正去减脂才能起到进一步减掉小肚子的目的。

第四，小腹突出除了腹部脂肪过多，腹横肌太弱之外，还可能因为便秘和骨盆前倾导致小腹突出。需要去医院治疗便秘和调整体态来“减掉”小肚子，这两种情况不管怎么减脂都不会有特别明显的效果。

总之，做平板支撑主要锻炼腹横肌，对减掉小肚子有一定作用，但作用不会特别明显，不能真正有效减掉肚子上的多余脂肪。如果是因为便秘或骨盆前倾导致小腹突出，做平板支撑则起不到太大作用。骨盆前倾还会导致骨盆、脊椎不能保持中立位，在做深蹲、硬拉等锻炼时很容易使腰椎和腰部肌肉受伤。也会增加女性在孕期腰痛的概率。 #平板支撑#  #减肥#