随着年龄的不断增长，身体机能会发生各种变化，中老年人总会遇到这样或那样的问题，“便秘”就是其中的一种，我的老爸老妈便是如此，平日里常说“多吃这个，好消化防便秘”。相信这也是很多中老年人经常要面对的。
对抗便秘，最简单直接的就是从日常生活和饮食中加以调整，多运动，中老年人可以多散散步，或是打打太极，当然动作要缓，然后多喝水，此外还要经常搭配一些有助于润肠通便的食物。我们的一日三餐都离不开蔬菜，所以不妨从蔬菜的选择来入手。下面就来跟大家分享3种，应季好吃，便宜营养，堪称便秘的“死对头”，中老年人可以换着吃。
一、大白菜
大白菜也称为“ 菘菜 ”，不仅是一种蔬菜，还是一种药材。冬天是吃大白菜的最佳季节，其中含有大量的水分，维生素以及膳食纤维，清新爽口，为肠胃添动力。大白菜的吃法非常多，凉拌，清蒸，热菜，包饺子……三天两头吃也不会腻。
推荐食谱：大白菜炒豆腐
1、准备一把黑木耳，放到碗中，冲入宽水，一小勺盐，十分钟左右，木耳就泡好了。仔细搓洗干净，剪成小朵。
2、豆腐与白菜是绝配，除了炖着吃以外，这样简单一炒也很美味。豆腐先切成小块，水分擦干，然后在热油中煎至变色。
3、调个料汁，两勺生抽，一勺蚝油，一勺淀粉，半勺糖，少许盐，半碗白开水，搅拌均匀待用。
4、大白菜适量，洗干净以后，切成小块，在切菜帮的时候最好斜着刀下去，这样更容易入味。
5、起锅烧油，先放入一些洋葱进去炒香，接着把大白菜倒进去，这时候要大火快炒，一两分钟，菜帮的部分微微透明，就熟了。
6、将豆腐和木耳倒进去，与大白菜炒匀，淋入调好的料汁，然后焖3分钟左右，接着快速翻炒，让汤汁包裹到食材，就可以出锅了。
二、香菇
香菇是一种非常营养的食材，其中富含多种氨基酸，微量元素，而且香菇中的膳食纤维也很丰富，有助于促进消化，滋润肠道。香菇本身散发着独特的香味，非常开胃，而且吃法百搭，可荤可素，可蒸可炒也可煮，鲜嫩爽滑的口感，令人百吃不厌。
推荐食谱：素炒香菇
1、来处理香菇，炒着吃的话最好选择新鲜的香菇，更容易熟，口感也更嫩滑。在清洗的时候，先放一些面粉揉搓，将表面的杂质搓掉，然后再用温水冲干净。洗好以后，将香菇切成块，可以适当厚一些，不要太薄，否则炒过之后没有口感。
2、搭配一些配菜，柿子椒，胡萝卜，每样都有独特的香味，放在一起炒，可以使香菇的味道更加柔和。将这两样配菜也切成片，摆盘更好看。
3、新鲜的香菇在保存的过程中会产生一些异味，会将其本身的香味遮盖掉，我们最好先将香菇焯水，把异味去掉，这样也可以进一步杀菌。一分钟左右，把香菇捞出来，水分沥干。
4、热锅凉油，放入一些蒜片进去炒，同时倒入青椒和胡萝卜片，大火快炒一分钟左右，香味扑鼻而来。
5、把香菇倒进去，调入生抽，盐，一点点糖和醋，然后快速翻炒，让食材的香味融合，也让调味料的香味包裹上去，就可以关火出锅了。
三、南瓜
南瓜也是冬季的一种代表食物，金黄灿烂，营养满满。南瓜中富含多种维生素，矿物质，以及果胶，纤维素。香甜软糯，好吃好消化。不过南瓜中含有较多的胡萝卜素，不能天天吃，顿顿吃，否则皮肤容易发黄。三两天吃一顿还是没有问题的。南瓜可以煮粥，可以炒菜，当然用来制作发面食物，更是好看又解馋，对脾胃也是很好的。
推荐食谱：南瓜发糕
1、准备一块老南瓜，皮，瓤和籽都去干净，剩下的南瓜肉切成片，在锅中隔水蒸至软糯。
2、把蒸好的南瓜搅打成泥状，放进盆中，加入酵母粉，面粉，再来一些红糖增加甜香，将食材先进行一个初步的搅拌，然后再根据它的湿度一点一点加温水。将食材搅拌成浓稠的面糊状。
3、在模具底部铺上吸油纸，把南瓜面糊倒进去，接着放到温暖的地方，让面糊进行发酵。为了避免变干水分流失，我们最好用保鲜膜盖住。
4、待面糊的体积明显变大后，我们放入一些红枣作为装点，也可以放你喜欢的，蔓越莓，葡萄干，核桃仁等等，都可以。
5、接着我们把模具放到蒸锅中，开大火来蒸，水开以后继续蒸四十分钟左右即可。脱模后切成小块，松软香甜特美味。
