每天好心情，常保胃肠健康！——张璐说胃肠
门诊时遇到一位咨询胃病的患者说： 最近经常感觉吃完饭后，胃酸反流的情况变得相比之前还要频繁 。我听你的已经改掉了吃蛋糕、面包配酸奶、咖啡的习惯了，为什么还会这样? 仔细询问了她每天的饮食后，终于知道凶手是谁了——稀饭!
这位患者告诉我说： 我以为喝粥更加容易消化，对胃应该比较好，所以……
其实 对于胃部不适的患者来说，碳水化合物本身就很容易刺激到我们的胃酸分泌，更别说水分过多的稀粥了 。因此， 当米饭变成粥，在胃内更容易被分解，从而对我们胃酸分泌的刺激性也就会更强了 。
对于 有 #反流性食管炎# 、胆汁反流性胃炎、糜烂性胃炎、胃溃疡等胃部功能不好的患者，以下这几个饮食方式也要注意了!
像面包、鸡蛋糕、地瓜、南瓜等 高淀粉的食物 ，如果再搭配上酸奶，可乐、雪碧等 碳酸饮料 ，咖啡、酒、茶等含有 咖啡因的饮品 ，那我们的 胃就会更不舒服了 。
像烧饼、鸡蛋灌饼、葱油饼、油条等 高油脂食物 ，还有老婆饼、蛋卷、绿豆糕、方块酥等 高糖份点心 ，这些食物都是结合了 高量淀粉、糖和油脂的食物 ，非常容易引发我们 胃部胃酸的大量分泌 ，要注意了。
以下这些食物，像凤梨、橘子、猕猴桃、番茄、柚子、橙子、蔓越莓、草莓等 偏酸 或是 含有酵素的水果 ， 千万别空腹吃 ，不然会更加 容易刺激我们胃部胃酸的分泌 ，让我们更加不适。
我们每天的一日三餐，一定要吃，不要不吃，即使是少吃都比完全不吃来得好。
对于我们每餐的食物，建议最好 优先吃蛋白质的食物 ，可以 帮助我们胃酸适当分泌来消化这些蛋白质 ，之后可以 再吃适量的碱性蔬菜来中和胃酸 ，可以选择适当吃些 保护胃黏膜的食物， 像卷心菜、秋葵等， 淀粉类食物可以放到最后再吃 。像南瓜、地瓜等淀粉类食物， 平日可以吃一些 ，但是 如果出现胃部不适或者疼痛等症状时就暂时不建议食用了 。此外，对于胃病患者建议 每餐吃七八分饱 ，可以选择少吃多餐的形式。
除了上述食物以外，发生胃酸反流的症状时，可以试试以下几招，能紧急舒缓不适!
1、腹式呼吸： 建议将我们的身体 躺在床上并垫高我们的头颈部，将空气吸入肺部时，会增加食道下括约肌的压力 ，帮助我们 贲门夹紧 ， 避免胃部的胃酸持续反流 。
2、穿宽松的衣物： 如果胃酸反流的症状是因为穿了过紧的衣物导致我们压迫胃部而造成的，那么我们可以将 皮带放松一点、或者是换(穿)一件较宽松的衣物 ，这样也是 有助改善我们的不适症状 。
3、睡觉时垫高枕头、可以采取左侧卧睡： 因为这个睡觉姿势可以让我们胃的位置比食道要低一些，是 能够降低食物与胃酸反流的机会 。
4、喝温水： 原因是喝温水 可以稀释胃酸减少对我们食道的刺激，也能促进食道蠕动、改善消化不良 。
5、口香糖： 吃完饭后嚼30分钟口香糖，可以 有助刺激我们唾液的分泌与吞咽 ，原因是 可以稀释或清除食道中的胃酸进而改善我们烧心的不适症状 。
6、生姜： 有一定的 缓解恶心 等症状的效果，生活中我们可以把生姜整成泥、末的形式放进食物中或可以做一些姜茶喝。
7、按摩咽喉部位： 将毛巾用温热水浸湿、拧干后， 敷在我们的咽喉上方 ，我们双手在 两侧轻轻、慢慢按压，并左右转动我们的脖子 ，可以帮助 舒缓我们颈部咽喉的肌肉 。
8、小苏打水漱口： 500毫升的温白开水加入一勺小苏打，由于 小苏打水是偏碱性 ，漱口的方式可以帮助我们 中和反流到咽喉的胃酸 ，同时 避免胃蛋白酶伤害到我们的咽喉 ，并且也可以 舒缓我们咽喉的肌肉 。
9、站直： 这个姿势 有助减少下食道括约肌(贲门)的压力 ，让我们胃部的 胃酸不容易进入我们的食道 。我们可以从躺姿改成坐姿，或从坐姿改成站姿。 注意： 饭后不能立马躺下。
10、饭后散步： 我们吃完饭之后可以出去适当的运动运动，像去公园散散步、走走都是比较好的，如果现在该城市处于疫情期间不方便出去，也尽可能在家里多走走，这样不仅能帮助我们吃进的食物 加快消化的速度 ， 促进我们胃肠的蠕动 ，还能避免我们因吃进 大量的食物堆积在我们的胃内 ，从而导致反流的发生。 需要我们警惕的是： 吃完饭后一定不要进行剧烈的运动，耗氧量大的运动也是不可以的， 因为我们的血液循环在饭后是向胃肠道集中的 。
最后提醒： 对于严重的胃酸反流，日常生活饮食中采取的措施，只能起到缓解作用，想要根治，一定要及时就医，并遵从医嘱用药， 在药物积极治疗的同时，生活中的调理仍然非常重要 。
