平板支撑腰疼(平板支撑和健腹轮动作分析)

万能朋友说 2023-03-31 10:45:34 65798 作者:双枪
平板支撑腰疼(平板支撑和健腹轮动作分析)

平板支撑和健腹轮动作分析

平板支撑及做健腹轮是一个腹直肌等长收缩的训练,即是在进行动作期间,腹直肌是维持在收紧的状态,不会拉长或缩短,所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了。

上方是做健腹轮及平板支撑的正确姿势,他们的腹直肌强而有力,所以能够收紧腹部,使躯干保持毕直(请看看红线),因此腰部没有压力,不会带来疼痛。

可是,如果腹直肌力量不足以拉直躯干,臀部便坠下,使腰部成弯曲状态,请看下图:

当臀部下坠,腰部的竖棘肌便会收紧,所以大家便会觉得腰痛!

所以不是人人都能做到平板支撑及做健腹轮,假如你的腹部很弱,你应该以最简单的腹部动作如仰卧起坐或者卷腹去锻炼腹肌,待力量有所增进后,才挑战平板支撑及健腹轮!

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