#头条创作挑战赛#
蛙跳是锻炼臀腿肌肉力量的徒手自重运动，属于进阶深蹲动作，顾名思义是像青蛙跳跃方式而来，可以锻炼到大腿股直肌、股外侧肌；小腿排肠肌、比目鱼肌、跟腱；臀大肌以及下背肌群。
蛙跳也是下肢伸肌群的蹬伸跳跃抗阻动作，可以有两种跳法，一种是原地向上蛙跳，它是在徒手深蹲动作的基础上，再向上迅猛发力跳跃，侧重于对股直肌和比目鱼肌的锻炼；另一种是往前蛙跳，它是在立定跳的基础上再深下蹲发力，则对股外侧肌和臀大肌以及小腿肌肉刺激更深。
原地向上蛙跳锻炼动作
预备：人站立姿势，双脚间距等宽或略宽于肩，目光看向前方。
动作1：然后双手合抱于后脑，弯曲膝盖下蹲至大腿与地面呈平行状态；同时臀部向后坐，不拱背，保持胸部挺起姿态。
动作2：接着腹部收紧、保持躯干直立，大腿向上抬，迅速起身。
动作3：大腿和小腿瞬间同时发力，双脚蹬地向上起跳。
动作4：跳至最高端再自然下落。
动作5：脚尖先落地，然后继续保持蹲位，双脚也保持之前同样间距。
如此重复动作循环向上跳。
往前蛙跳锻炼动作
预备：上身稍前倾，两脚稍宽于肩半蹲站立，脚尖略微朝外，两手相握合抱于后背，目光看向脚的前端处。
动作1：然后臀部向后“坐”下，屈膝再继续深蹲至大腿低于膝盖位置。
动作2：两手保持负于后背，接着腹部收紧、大腿向上抬，上身继续前倾、迅速起身。
动作3：臀部、大腿和小腿瞬间同时发力，双脚蹬地往前起跳。
动作4：兼顾一定腾空高度后自然下落。
动作5：脚跟先落地，然后继续保持蹲位，双脚继续保持之前间距。
如此重复动作循环向前跳。
建议点：
虽然蛙跳的手臂动作较自由，但为了加深下肢发力效果，应减小代偿借力动作，所以蛙跳过程中，双手不做甩臂借力动作，以固定抱于后脑或后背为宜。
蛙跳的爆发力比较强，对于下肢肌肉及关节强度的要求有比较高，同时还可以锻炼髋关节的韧性和强度，能加强避免运动的过程性损伤几率；另外在跳跃的过程中，还可以锻炼人体小脑的平衡能力和运动稳定性。