现如今高血压的发生几率越来越高,因此大多数人都知道高血压与饮食有一定的关系,因此许多人被查出高血压之后就在饮食方面胆战心惊,很多食物都不敢吃,生怕因为饮食不当而使血压升高。其实有些食物高血压患者是可以放心食用的,有些高血压患者认为不可以吃的食物,其实只要限制摄入量就可以吃。
得了高血压该怎么吃呢?
1、 多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维进入人体之后,能够促进胃肠道的消化和代谢功能,使体内的毒素和垃圾能够及时地排出体外,不仅可以使血压得到改善,而且还能够使肠道变得更加健康。因此高血压患者可以多吃一些富含膳食纤维的食物,比如粗粮和杂粮。
2、 多吃富含钙质的食物
钙质进入人体之后,能够降低体内的血清胆固醇,对于改善高血压有一定的帮助,另外高血压患者需要长期服用降压药物,有些降压药物当中的物质会影响人体对钙质的吸收,因此高血压患者要多吃一些富含钙质的食物,比如奶类食物和绿叶蔬菜。
3、 多吃富含叶酸的食物
一提到叶酸许多人都会想到孕妇,但其实叶酸并不是孕妇的专属,H型高血压患者也需要补充叶酸,因为叶酸具有保护心脑血管的作用。富含叶酸的食物有各种绿叶蔬菜以及动物性食品和柑橘等水果。
4、 多吃富含钾的食物
体内钾和钠的含量与血压水平有直接的关系,只有这两种元素保持平衡,血压才能够保持稳定。因此得了高血压之后,不能够只控制钠的摄入,也要适当地补充钾,此外,长期服用降压药物会使钾元素随着尿液排出体外,很容易引起低钾血症,因此高血压患者要及时补钾。高血压患者可以多吃一些富含钾的食物,比如香蕉,猕猴桃,茶树菇,香菇等等。
5、 多吃富含蛋白质的食物
许多高血压患者都不敢吃肉,其实这种认知是错误的,并不是所有的肉高血压患者都不可以吃,如果吃对了肉反而对降血压有一定的帮助,比如去了皮的肌肉以及牛肉和鱼肉,这些肉类当中的蛋白质特别丰富,但脂肪含量却特别低,高血压的人可以适量的食用。
6、 少盐、少油、少酒
高血压患者每天摄入盐的量不能够超过5克,此外在烹饪菜肴的时候要尽量使用植物油,而且每天的食用量不能够超过25克。另外高血压患者也不可以大量喝酒,酒精会使心率加快、血流速度变快,促使血压升高,如果可以,最好滴酒不沾。
温馨提示
高血压患者除了在吃的方面要特别注意之外,还要注意监测血压,而且要遵从医生的嘱咐,按时定量服用降压药物,此外还要进行适当的运动,在多重作用的影响下,血压才能够慢慢变得稳定,降低心脑血管疾病以及其他并发症的发生几率。